Care este poziţia corectă pe scaunul de birou?

Şi tu petreci opt ore pe zi lipit de scaunul de birou? Adevărul este că o poziție incorectă la calculator poate avea consecințe grave asupra coloanei vertebrale, provocând dureri, disconfort și chiar probleme serioase pe termen lung.

Pentru că nouă ne pasă de sănătatea ta și de starea de bine la locul de muncă, am pregătit în acest articol un ghid complet despre postura corectă pe scaunul de birou, completat cu sfaturi practice și recomandări de scaune ergonomice care te vor ajuta să scapi definitiv de durerile de spate.

De ce este importantă postura corectă la birou?

Statul prelungit pe scaun, asociat cu o poziție incorectă, poate duce la o serie de probleme, printre care:

• Dureri de spate (lombalgie, cervicalgie)

• Deformări ale coloanei vertebrale (cifoza, lordoza, scolioza)

• Probleme de circulație

• Oboseală cronică

• Dificultăți de concentrare

• Scăderea productivității

Adevărul este că viaţa sedentară de birou poate fi responsabilă pentru multe probleme din viaţa noastră de zi cu zi. Cu cât o persoană este mai sedentară și petrece mai mult timp stând, cu atât sunt mai mari riscurile de a dezvolta una dintre cele 30 de boli cronice care sunt legate de acest stil de viață.

Este foarte important ca pe lângă o postură corectă la birou să facem mişcare, să ne ridicăm de la calculator la fiecare oră şi să ieşim afară la aer, să facem exerciţii de respiraţie şi să ne mişcăm cât putem de mult, recomandat minim 30 de minute pe zi. 

La finalul articolului, vorbim şi despre câteva remedii pentru durerile de spate cauzate de statul la birou, iar până atunci o să discutăm despre modul corect în care să te aşezi pe scaunul de birou şi scaune recomandate pentru o postură corectă. 

Cum să te așezi corect pe scaunul de birou?

Uite reperele cheie pentru o postură corectă la calculator:

• Tălpile: Așezate ferm pe podea, să atingă podeaua şi să fie relaxate, cu genunchii flexați la 90 de grade și la nivelul șoldurilor sau ușor mai jos. Nu este recomandată poziţia picior peste picior. 

• Spatele: Sprijinit complet de spătarul scaunului, menținând curbura naturală a coloanei vertebrale.

• Umerii: Relaxați și trași ușor înapoi.

• Antebrațele: Paralel cu podeaua, cu coatele flexate la 90 de grade.

• Tastatura și mouse-ul: Amplasate astfel încât să le poți folosi fără a fi nevoit să întinzi coatele.

• Gâtul: Menținut drept, aliniat cu coloana vertebrală.

• Ecranul calculatorului: Poziționat la nivelul ochilor, la o distanță de un braț.

Scaune recomandate pentru o postură corectă la birou:

Este important să alegi modele de scaune ergonomice care să te ajute să menții postura corectă a corpului. 

Uite care pot fi cele mai bune scaune pentru poziția corectă la birou, în funcție de nevoile tale!

Scaun de birou directorial

Un scaun directorial poate fi opțiunea perfectă pentru menținerea unei posturi corecte la birou și pentru evitarea durerilor de spate, umeri sau gât. 

Acest model de scaun de birou are dimensiuni generoase, un spătar înalt și este echipat cu brațe. Scaunul directorial oferă adesea tapițerii extrem de confortabile și, datorită opțiunilor sale de ajustabilitate, este ideal pentru zile lungi la birou. 

Calitatea superioară a materialelor folosite la acest tip de scaun de birou asigură o durată lungă de utilizare, susținându-ți activitatea ani de zile.

Scaun de birou ergonomic 

Un scaun de birou ergonomic trebuie să aibă neapărat înălțimea ajustabilă ca o caracteristică esențială. Acesta îți permite să ajustezi scaunul conform înălțimii personale și a biroului tău. 

De asemenea, un scaun ergonomic dispune de un spătar conceput pentru a susține o postură corectă a coloanei, menținând zona lombară într-o curbură naturală ușoară. Un astfel de scaun include, de asemenea, un spătar cu formă ondulată, suport cervical și cotiere pentru a oferi confort antebrațelor. A inveşti într-un scaun ergonomic de birou este, în esență, o investiție în sănătatea ta.

Scaun de gaming

Scaunele de gaming se află în fruntea listei celor mai bune scaune pentru menținerea unei poziții corecte la birou. Fabricate din materiale de calitate, aceste scaune sunt concepute ergonomic și includ funcții suplimentare care sprijină adoptarea unei posturi sănătoase, fiind ideale pentru gamerii care petrec mult timp în fața PC-ului. 

Remedii pentru durerile de spate cauzate de statul la birou

Pe lângă adoptarea unei posturi corecte la birou, există o serie de alte măsuri pe care le poți lua pentru a ameliora durerile de spate:

• Pauze frecvente: Ridică-te de pe scaun la fiecare oră și fă mișcare, fie prin plimbări scurte, fie prin exerciții simple de stretching.
• Exerciții fizice regulate: Practică zilnic cel puțin 30 de minute de exerciții fizice care să te ajute să îți menții tonusul muscular și flexibilitatea coloanei vertebrale.
• Masaje: Un masaj regulat poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la ameliorarea durerilor de spate.
• Ergonomie la locul de muncă: Asigură-te că biroul și echipamentele tale sunt ajustate la înălțimea ta, pentru a evita suprasolicitarea coloanei vertebrale.
• Scaune ergonomice: Alege un scaun ergonomic de calitate care să îți ofere suportul necesar pentru o postură corectă la birou.

Menținerea unei posturi corecte la calculator şi la birou nu este doar o recomandare - este o necesitate pentru sănătatea ta pe termen lung. Obiceiuri precum adoptarea unei posturi incorecte, menținerea aceleiași poziții pentru perioade îndelungate și insuficiența activității fizice pot conduce la probleme de sănătate pe care le-am menţionat în acest articol.

Implementând câteva sfaturi simple, poți minimiza aceste riscuri și îți poți îmbunătăți postura la birou. Nu neglija problemele coloanei vertebrale care pot apărea din cauza perioadelor lungi petrecute pe scaun și consideră o investiție într-un scaun de birou ergonomic care să susțină adecvat coloana vertebrală.

Echipa noastră este dedicată să îți ofere cele mai bune soluții de scaune ergonomice pentru a susține o postură corectă la birou și a promova o sănătate optimă a coloanei vertebrale.