Coloana cervicală este cea mai mobilă și, totodată, cea mai solicitată parte a coloanei vertebrale. Este formată din 7 vertebre: cinci vertebre obișnuite și două vertebre speciale – atlasul (prima) și axisul (a doua) – care permit rotirea capului.

O poți privi ca pe o punte între cap și partea superioară a trunchiului (coloana toracică și cutia toracică). Tocmai de aceea, această zonă este adesea sursa unor probleme dureroase.

De unde apare durerea de gât

Coloana cervicală are rolul de a susține greutatea capului și de a-i permite mobilitatea, totul în timp ce este conectată la o zonă mult mai puțin flexibilă – coloana toracică. Iar stilul nostru de viață modern o suprasolicită constant.

Corpul uman a fost conceput să fie în mișcare. Când mergem, coloana stă dreaptă – inclusiv segmentul cervical. Însă astăzi petrecem majoritatea timpului așezați, adesea în poziții incorecte, pe scaune care nu susțin corect spatele. Asta duce la cocoșare și la aplecarea capului în față – o combinație periculoasă pentru vertebrele cervicale. Privitul constant în jos spre telefon înrăutățește și mai mult situația.

Medicii de la Spitalul Regional České Budějovice (Cehia) menționează următoarele cauze frecvente ale durerilor cervicale:

• postură incorectă a trunchiului (capul și/sau umerii proiectați în față);

• poziție statică îndelungată sau suprasolicitarea anumitor zone (mai ales în munca de birou);

• poziție incorectă în șezut;

• stres cronic;

• accidente (cum este „efectul de bici” în urma coliziunilor auto);

• dormitul pe burtă, cu capul întors multe ore.

Durerea de cap sau umăr poate porni de la gât

Poate părea surprinzător, dar durerile din zona umerilor sau ale capului pot avea origine cervicală. Corpul nostru este un sistem interconectat, în care problemele dintr-o zonă se pot transmite ușor către alta – exact ca într-un mecanism auto.

Portalul Zdraweb al Universității Masaryk din Brno explică: „Solicitarea biomecanică impusă musculaturii posterioare a gâtului pentru a menține capul drept este uriașă. Funcțional, coloana cervicală este strâns legată de centura scapulară, motiv pentru care problemele la nivelul umerilor pornesc adesea din gât – și invers.”

Ce poți face dacă te doare gâtul, umărul sau capul

Încearcă câteva exerciții de eliberare a tensiunii din zona cervicală (le găsești mai jos). Dacă durerea persistă, e important să consulți un kinetoterapeut – îți poate recomanda un program personalizat.

Exerciții pentru coloana cervicală – corectitudinea execuției contează

Majoritatea exercițiilor pentru această zonă implică întinderi și relaxarea musculaturii din jur. Iată câteva reguli simple pentru a le face eficient:

• Respiră profund și constant;

• Păstrează postura dreaptă când stai pe scaun;

• Nu ridica umerii în timpul exercițiilor;

• Menține capul drept, aliniat cu coloana (imaginează-ți o tijă dreaptă în gât);

• Evită să te cocoșezi;

• Fă exercițiile zilnic, minimum 15 minute;

• Nu renunța după ce dispare durerea – prevenția este esențială.

Exerciții recomandate de medici specialisti (pot fi făcute discret, chiar și la birou)

1. Înclinarea capului spre umăr

• Stai drept, fără să te sprijini;

• Ține picioarele ușor depărtate, pe podea;

• Mâinile în poală;

• Întoarce capul spre dreapta și privește umărul;

• Înclină capul deasupra umărului de 3 ori;

• Repetă pentru partea stângă.

2. Ridicarea umărului

• Stai în aceeași poziție;

• Coatele lipite de trunchi;

• Inspiră în timp ce împingi coatele în jos și tragi capul în sus;

• Revino în poziție, expirând.

3. Sertarul

• Împreunează palmele pe umeri încrucișat;

• Împinge capul înainte, în timp ce tragi umerii înapoi;

• Apoi trage capul înapoi, menținând umerii retrași.

Blocajele cervicale – ce faci când nu mai poți întoarce capul

Ți s-a întâmplat să te trezești dimineața și să nu poți întoarce gâtul? E posibil să fie un blocaj cervical, cauzat de:

• Expunerea la curenți de aer rece (ex: aer condiționat);

• Mișcări bruște ale capului;

• Dormitul pe burtă;

• Suprasolicitare cronică, în special din poziții incorecte.

Soluții simple:

• Căldură locală: cu prosop cald, pătură electrică sau pernuțe cu gel încălzit;

• Mișcare ușoară: dacă durerea permite, încearcă întinderile de mai sus;

• Mobilizarea capului: mișcă ușor capul stânga-dreapta, înainte-înapoi sau în cercuri – dar doar în limita confortului.

Mai bine previi decât să tratezi

Durerea cervicală poate fi prevenită prin mici obiceiuri zilnice. Uite 3 idei simple:

1. Fă pauze regulate – Ridică-te de la birou la fiecare 30-60 de minute și întinde-te.

2. Stai corect – Investește într-un scaun terapeutic care reduce presiunea pe coloană și activează musculatura posturală.

3. Lucrează și din picioare – Birourile reglabile sunt ideale pentru a varia poziția de lucru și pentru a stimula circulația.

Coloana cervicală joacă un rol esențial în susținerea și mobilitatea capului, însă este vulnerabilă la stresul zilnic, postura incorectă și suprasolicitare. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, precum exercițiile regulate, utilizarea unui scaun ergonomic și menținerea unei posturi corecte, poate preveni apariția durerilor și a blocajelor. 

Nu ignora semnalele corpului, un stil de viață activ și echilibrat este cheia unei sănătăți optime a coloanei cervicale