Cum să previi afecțiunile musculo-scheletice la birou?
publicat in: Blog // publicat pe: 16.09.2024
Majoritatea dintre noi petrecem ore îndelungate la birou, iar problemele musculo-scheletice devin din ce în ce mai frecvente. Te doare spatele după o zi lungă de lucru? Simți tensiune în gât și umeri?
Dacă răspunsul este da, atunci este momentul să iei în considerare modul în care poziția ta la birou și mediul în care lucrezi îți afectează sănătatea.
Ce sunt afecțiunile musculo-scheletice și de ce ar trebui să te preocupe?
Afecțiunile musculo-scheletice (AMS) includ o serie de probleme care afectează mușchii, oasele și articulațiile, provocate adesea de postura incorectă, mișcările repetitive și lipsa de activitate fizică.
Cele mai comune AMS întâlnite la locul de muncă sunt durerile de spate, sindromul de tunel carpian și tensiunile la nivelul gâtului și umerilor. Ignorarea acestor semnale duce la probleme mai grave pe termen lung, inclusiv pierderea mobilității și a productivității, unde cu siguranță nimeni nu își dorește să ajungă.
Semnele care îți arată că postura ta la birou nu este corectă
Poate că nu realizezi imediat, dar felul în care stai la birou are un rol super important în prevenirea acestor afecțiuni. Uite câteva semne clare că postura ta nu este corectă:
-
Durerea constantă de spate: Dacă după o zi de muncă simți o durere persistentă în zona lombară sau cervicală, este un semnal că postura ta ar putea fi de vină.
-
Tensiunea în umeri și gât: Umerii ridicați sau gâtul aplecat înainte pot provoca dureri și rigiditate în aceste zone.
-
Senzația de amorțeală în mâini sau picioare: O poziție incorectă poate afecta circulația sângelui, ducând la senzații de amorțeală sau furnicături.
-
Dureri de cap frecvente: Acestea pot fi cauzate de o poziție incorectă a capului și gâtului în timpul lucrului.
_v4.png)
Soluții practice pentru a preveni afecțiunile musculo-scheletice la birou
1. Adoptă o postură corectă
Menținerea unei posturi corecte la birou este cheia pentru prevenirea AMS. Cum ar trebui să arate aceasta?
-
Spatele drept: Asigură-te că stai cu spatele drept, cu umerii relaxați și aliniați cu șoldurile.
-
Picioarele bine sprijinite: Ține picioarele plate pe podea sau pe un suport pentru picioare, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
-
Capul și gâtul într-o poziție neutră: Evită să-ți apleci capul înainte sau să-l ridici prea sus.

2. Investiția în scaune ergonomice
Un scaun ergonomic este mai mult decât o simplă piesă de mobilier și un simplu loc unde să stai. Acesta te ajută să îți menții postura corectă, oferind suport lombar și permițând ajustarea înălțimii și adâncimii șezutului.
Te încurajăm să optezi pentru un scaun de birou care se potrivește nevoilor tale și care îți permite să îți ajustezi poziția pe parcursul zilei.
3. Alege un birou reglabil
Alternarea între statul jos și în picioare poate reduce riscul de AMS. Un birou reglabil îți permite să îți schimbi poziția frecvent, prevenind astfel oboseala musculară și tensiunile inutile.
Poziționează tastatura și mouse-ul astfel încât mâinile să fie într-o poziție naturală, evitând îndoirea încheieturilor.
Recent am lansat un e-book despre ergonomia biroului, un ghid total gratuit pentru prevenirea afecțiunilor musculo-scheletice de origine profesională, în care am pus punctul pe "i" şi am abordat cele mai comune probleme de sănătate întâlnite atunci când lucram de la birou şi soluţiile aferente problemelor. Am inclus şi tips&tricks pentru a reduce oboseala şi a creşte productivitatea şi bineînţeles am adus în prim-plan cele mai bune practici ergonomice pentru a te ajuta să îți optimizezi spațiul de lucru.
De la alegerea scaunului potrivit, până la ajustarea corectă a monitorului și recomandări de exerciții de stretching, e-book-ul nostru îți oferă toate informațiile de care ai nevoie pentru a crea un mediu de lucru sănătos și eficient.
Aşa că, te invit să descarci e-book-ul AICI şi să parcurgi toate informațiile esențiale pentru a-ți transforma spațiul de lucru într-un loc unde sănătatea și productivitatea merg mână în mână.
_(1).png)
4. Fă mișcare frecventă și exerciții de stretching
Știm cu toții cât de ușor este să ne pierdem în muncă și să uităm să ne mișcăm. Totuși, pauzele scurte și exercițiile de stretching sunt esențiale pentru prevenirea AMS. Ridică-te de la birou la fiecare 30 de minute, plimbă-te puțin și fă câteva exerciții de întindere pentru a relaxa mușchii încordați.
_v9.png)
5. Optimizează-ți spațiul de lucru
Un spațiu de lucru organizat corespunzător poate face minuni pentru postura ta. Asigură-te că monitorul este la nivelul ochilor, la o distanță de aproximativ o lungime de braț.
Utilizează suporturi pentru documente și accesorii ergonomice care să îți permită să lucrezi fără a forța corpul în poziții incomode.
Beneficiile pe termen lung ale implementării ergonomiei la birou
Implementarea acestor soluții ergonomice nu doar că previne afecțiunile musculo-scheletice, dar îți poate transforma întreaga experiență de muncă. Un mediu de lucru ergonomic contribuie la:
-
Reducerea disconfortului și a durerilor: Te vei simți mai bine și vei fi mai puțin expus la afecțiuni pe termen lung.
-
Creșterea productivității: Fără dureri și disconfort, îți poți concentra toată atenția pe sarcinile zilnice.
-
Îmbunătățirea stării de bine: Un mediu de lucru sănătos duce la o mai bună stare de spirit și la o motivație crescută.
Vrei să afli mai multe?
Dacă vrei să descoperi mai multe sfaturi și trucuri esențiale pentru a preveni afecțiunile musculo-scheletice la birou, te invităm să descarci gratuit e-book-ul nostru complet despre ergonomia biroului.
Acolo vei găsi informații detaliate, soluții practice și recomandări pentru a transforma modul în care lucrezi și a-ți proteja sănătatea pe termen lung.
Nu aștepta până când durerea devine insuportabilă! Fă astăzi primul pas către un birou mai sănătos și mai productiv. Descarcă acum e-book-ul și începe să-ți îmbunătățești viața de zi cu zi!
De ce să nu fim atenți și să prevenim acum problemele de sănătate, în loc să așteptăm până când este prea târziu?
Apasă aici pentru a accesa ebook-ul!