Orele petrecute la birou pot deveni un adevărat test pentru sănătatea ta, mai ales dacă nu stai corect. Și, ghici ce? Un scaun bine reglat poate face diferența dintre o zi productivă, fără dureri, și una în care te ridici simțindu-te mai bătrân cu 10 ani. 

Așadar, dacă te-ai întrebat vreodată cum să reglezi scaunul de birou în funcție de înălțimea ta, acest articol este pentru tine. Vom trece prin toți pașii necesari și vom răspunde la întrebări precum: „Cât de sus ar trebui să fie scaunul meu?” sau „Ce fac dacă am un birou prea înalt?”.

Un scaun de birou incorect reglat nu doar că îți afectează postura, ci contribuie și la apariția durerilor de spate, gât sau umeri. Statul incorect pe termen lung cauzează probleme serioase, cum ar fi:

• Tensiune musculară în zona lombară.

• Circulație deficitară la nivelul picioarelor.

• Presiune excesivă asupra încheieturilor.

Vestea bună? Reglarea scaunului este simplă, iar efectele se vor simți imediat. Trebuie doar să urmezi câțiva pași, pe care îi vom detalia mai jos.

Cum reglezi scaunul în funcție de înălțimea ta?

1. Reglarea înălțimii scaunului

Începe întotdeauna prin ajustarea înălțimii. Scaunul trebuie să fie suficient de înalt astfel încât:

• Picioarele tale să atingă podeaua complet, iar genunchii să fie îndoiți la un unghi de aproximativ 90-100 de grade.

• Coapsele să fie paralele cu podeaua.

Dacă ai un birou mai înalt și picioarele tale nu ajung confortabil pe podea, folosește un suport pentru picioare. Acesta va preveni presiunea asupra spatelui inferior și va îmbunătăți circulația.

Recomandare: Când ajustezi scaunul, folosește punctul de referință al biroului: coatele tale ar trebui să fie la același nivel cu marginea biroului când tastezi.

2. Reglarea adâncimii șezutului

Un detaliu adesea ignorat este poziționarea corectă a șezutului. Asigură-te că:

• Între marginea șezutului scaunului și partea din spate a genunchilor tăi există un spațiu de 2-3 degete.

Acest lucru permite circulația sângelui și previne amorțirea picioarelor.

Dacă șezutul este prea lung și îți presează genunchii, poți regla sau alege un scaun cu funcție de ajustare a adâncimii.

3. Ajustarea suportului lombar

Suportul lombar este foarte important pentru a preveni durerile de spate. Reglarea lui corectă presupune:

• Sprijinirea naturală a curburii coloanei vertebrale în zona lombară (spatele inferior).

• Evitarea poziției „cocoșate” sau prea drepte.

Dacă scaunul tău nu are suport lombar reglabil, poți utiliza o pernă specială sau un suport lombar adițional.

Test rapid: Așază-te pe scaun, sprijină-te de spătar și verifică dacă simți că partea de jos a spatelui este confortabil susținută. Dacă nu, ajustează până găsești poziția ideală.

4. Reglarea spătarului

Unghiul spătarului trebuie să permită o poziție relaxată, dar susținută.

• Ajustează-l astfel încât să fie înclinat ușor pe spate, între 90 și 110 grade.

• Spatele tău ar trebui să fie complet sprijinit, iar umerii relaxați.

Nu te lăsa păcălit de tentația de a sta prea drept – asta poate duce la tensiune musculară inutilă.

5. Ajustarea cotierei

Cotierele sunt mai importante decât ai crede! Ele trebuie să fie poziționate astfel încât:

• Coatele tale să formeze un unghi de 90 de grade.

• Umerii să fie relaxați, fără tensiune.

Cotierele care sunt prea sus te vor obliga să ridici umerii, iar cele prea joase te pot face să te apleci înainte. Reglajul corect va preveni durerile de umeri și gât.

Ce faci dacă biroul tău nu este reglabil?

Nu toate birourile sunt reglabile pe înălțime, dar există soluții:

• Folosește un suport pentru picioare pentru a compensa diferențele de înălțime.

• În cazul unui birou prea jos, reglează scaunul la nivelul biroului și asigură-te că ai sprijin pentru picioare.

Cum verifici dacă stai corect?

După ce ai reglat scaunul, fă acest test rapid:

1. Spatele este complet sprijinit de spătar?

2. Picioarele ating podeaua (sau suportul) fără presiune?

3. Coatele sunt la nivel cu biroul, iar încheieturile sunt drepte când tastezi?

4. Poți sta relaxat fără să te apleci înainte sau să te sprijini de birou?

Dacă răspunsurile sunt „da”, felicitări! Tocmai ți-ai transformat ziua de muncă într-o experiență mai sănătoasă.

În cazul în care vrei să afli mai multe despre ergonomia la birou, secretul prin care poţi evita durerile de spate şi cum să îţi îmbunătăţeşti productivitatea poţi descărca e-book-ul nostru gratuit - AICI .

Te invit să ne conectăm și pe Social Media, unde suntem activi zi de zi. Apasă aici!