Dureri lombare: De ce apar și ce exerciții le ameliorează
publicat in: Blog // publicat pe: 21.01.2025
Durerile lombare reprezintă o problemă frecventă în societatea modernă, afectând persoane de toate vârstele și ocupațiile. Statul prelungit la birou, postura incorectă și lipsa activității fizice sunt doar câțiva dintre factorii care contribuie la apariția acestor disconforturi.
În acest articol, îți spunem mai multe despre cauzele principale ale durerilor lombare și îți vom oferi soluții practice pentru ameliorarea lor, punând un accent deosebit pe importanța scaunelor ergonomice și a exercițiilor fizice adecvate.

Cauzele durerilor lombare
Durerile lombare pot fi rezultatul unei combinații de factori, printre care:
-
Postura incorectă: Menținerea unei posturi greșite în timpul activităților zilnice, precum statul prelungit la birou sau folosirea incorectă a echipamentelor ergonomice, poate pune presiune suplimentară pe mușchii și ligamentele spatelui, cauzând oboseala acestora și apariția durerii cronice.
-
Sedentarismul: Lipsa activității fizice duce la slăbirea musculaturii de susținere a coloanei vertebrale, crescând riscul de dureri lombare.
-
Efortul fizic excesiv: Ridicarea greutăților fără o tehnică corectă sau suprasolicitarea spatelui poate provoca leziuni și dureri în zona lombară.
-
Factori psihosociali: Stresul și anxietatea pot contribui la tensiunea musculară, amplificând disconfortul lombar.
Importanța Scaunelor Ergonomice
Un scaun ergonomic de calitate poate face diferența între o zi productivă și una plină de disconfort. Uite câteva caracteristici esențiale ale unui scaun ergonomic:
-
Suport lombar ajustabil: Permite menținerea curburii naturale a coloanei, prevenind tensiunea în zona inferioară a spatelui.
-
Înălțime reglabilă: Asigură poziționarea corectă a picioarelor pe podea, cu genunchii la un unghi de 90 de grade, reducând presiunea asupra spatelui.
-
Spătar înclinat: Oferă suport adecvat pentru partea superioară a spatelui și permite schimbarea periodică a poziției, prevenind rigiditatea musculară.
-
Brațe ajustabile: Susțin antebrațele, reducând tensiunea în umeri și zona cervicală.
Investiția într-un scaun ergonomic nu este doar un moft, ci o necesitate pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale, mai ales pentru cei care petrec multe ore la birou.
Exerciții pentru ameliorarea durerilor lombare
Pe lângă utilizarea unui scaun ergonomic, exercițiile fizice sunt foarte importante și nu ar trebui ignorate în prevenirea și ameliorarea durerilor lombare.
Uite 3 exerciții recomandate:
-
Întinderea gâtului și a umerilor: Pentru a menține o postură corectă la birou, îți recomanăm să îți întinzi gâtul și umerii periodic. În timp ce stai pe scaun, rotește ușor capul spre stânga, apoi spre dreapta, ținând fiecare poziție timp de 5-10 secunde.
-
Exerciții de stretching: Include exerciții de stretching în rutina ta zilnică. Acestea pot ajuta la menținerea flexibilității musculare și la prevenirea durerilor lombare. De asemenea, la finalul unei zile încărcate, acestea te pot ajuta să te deconectezi și să ai parte de un moment de relaxare.
-
Întărirea musculaturii abdominale: Un abdomen puternic poate susține coloana vertebrală, reducând stresul asupra discurilor intervertebrale și a articulațiilor.
_v3.png)
Un studiu efectuat cu ajutorul a 30 de participanți care sufereau de dureri lombare a demonstrat o reducere semnificativă a durerii și o scădere a oboselii musculare în timpul activităților la birou, după urmarea unui program de întărire a mușchilor abdominali, desfășurat timp de cinci săptămâni.
Nu trebuie să ne crezi pe cuvant. Doar încearcă și ai să vezi cum se vor diminua durerile.
Sfaturi pentru prevenirea durerilor lombare la birou
Pe lângă utilizarea unui scaun ergonomic și efectuarea exercițiilor menționate, următoarele sfaturi te pot ajuta să previi durerile lombare:
-
Menține o postură corectă: Asigură-te că spatele este drept, umerii relaxați și picioarele așezate ferm pe podea.
-
Fă pauze regulate: Ridică-te de la birou la fiecare 30-60 de minute pentru a te plimba și a-ți întinde mușchii.
-
Ajustează-ți spațiul de lucru: Monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor, iar tastatura și mouse-ul la o distanță confortabilă, pentru a evita întinderea excesivă a brațelor.
-
Evită statul picior peste picior
_v2.png)
Grija pentru sănătatea lombară începe cu echipamentele corecte și obiceiuri sănătoase! Nu mai amana deciziile importante care sunt menite să te ajute să te simți mai bine.
Urmărește-ne pentru a afla mai multe!