E mai bine să lucrezi la birou din picioare sau de pe scaun?
publicat in: Blog // publicat pe: 28.08.2024
E mai bine să lucrezi la birou din picioare sau de pe scaun?
În ultimii ani, tot mai mulți oameni au început să acorde o atenție sporită modului în care își desfășoară activitatea profesională, în special atunci când vine vorba de sănătatea și confortul lor la birou.
Întrebarea „Este mai bine să lucrezi stând în picioare sau de pe scaun?” a devenit tot mai frecventă în rândul celor care petrec ore îndelungate la birou.
Adevărul este că răspunsul la această întrebare diferă în funcție de nevoile și preferințele individuale, dar un lucru este sigur: echilibrul este cheia.
Lucrul la birou din picioare: Beneficii și provocări
Beneficiile lucrului din picioare
Lucrul la un birou reglabil pe înălțime, cunoscut și sub denumirea de standing desk, a devenit un trend popular în multe țări. În special în țările nordice și în SUA, birourile reglabile au devenit o normă în multe companii.
Uite câteva dintre beneficiile lucrului din picioare:
-
Îmbunătățirea posturii: Utilizarea unui birou reglabil poate ajuta la corectarea posturii, prevenind astfel durerile de spate și gât asociate cu statul prelungit pe scaun.
-
Creșterea energiei și a productivității: Mulți utilizatori de standing desk raportează o creștere a nivelului de energie și a productivității. Starea în picioare poate stimula circulația sângelui și poate reduce senzația de oboseală.
-
Arderea caloriilor: Starea în picioare poate ajuta la arderea unui număr suplimentar de calorii comparativ cu statul pe scaun.
De exemplu, un studiu al Universității Harvard a arătat că stând în picioare timp de o oră se pot arde cu aproximativ 88 de calorii mai mult decât stând pe scaun.

Provocările lucrului din picioare
Cu toate acestea, dacă vrei să lucrezi din picioare ar fi bine să știi că există cateva provocari cu care te poți confrunta.
Statul în picioare pentru perioade lungi poate avea și el efecte negative asupra sănătății:
1. Oboseala musculară: Statul prelungit în picioare poate duce la oboseală musculară, crampe și disconfort, în special în zona picioarelor și a spatelui inferior.
2. Probleme cardiovasculare: Studiile au arătat că statul în picioare pentru perioade lungi poate crește presiunea în vene și poate reduce volumul de plasmă din sânge, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare pe termen lung.
„Atunci când stai în picioare perioade lungi de timp, sângele tinde să se adune la bază, ceea ce determină creșterea presiunii din venele care pompează sângele înapoi la inimă și reduce volumul de plasmă care circulă prin sânge”, spune Peter M. Smith, cercetător de la University of Toronto’s Dalla Lana School of Public Health.
Conform cercetătorului, presiunea mărită din vene, cât și reducerea volumului de plasmă pot avea consecințe negative asupra sistemului cardiovascular, atunci când sunt prelungite mult timp.
3. Eficiența scăzută pe termen lung: Deși mulți oameni raportează o creștere inițială a productivității, această poate scădea pe măsură ce oboseala se acumulează.
Lucrul la birou de pe scaun: Avantaje și dezavantaje
Avantajele lucrului de pe scaun
Statul pe scaun este modul clasic de lucru la birou și vine cu propriile sale avantaje:
-
Confortul: Utilizarea unui scaun ergonomic oferă un nivel ridicat de confort, reducând presiunea asupra coloanei vertebrale și ajutând la menținerea unei posturi corecte.
-
Stabilitatea: Statul pe scaun oferă stabilitate și suport pentru corp, permițând realizarea unor sarcini care necesită concentrare și precizie.
-
Reducerea oboselii: Alternarea perioadelor de stat pe scaun cu pauze regulate poate ajuta la reducerea oboselii și la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei.

Dezavantajele lucrului de pe scaun
Pe de altă parte, statul prelungit pe scaun poate avea și el efecte negative asupra sănătății:
-
Sedentarismul: Statul pe scaun pentru perioade lungi este asociat cu un stil de viață sedentar, care poate duce la obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
-
Probleme musculo-scheletale: Statul într-o poziție statică pentru perioade lungi poate duce la tensiune musculară, dureri de spate și gât și alte probleme musculo-scheletale.
-
Circulație deficitară: Statul pe scaun poate încetini circulația sângelui, favorizând acumularea fluidelor în picioare și crescând riscul de varice și tromboză venoasă profundă.
Echilibrul este cheia: Alternarea între statul în picioare și statul pe scaun
După cum am văzut, atât lucrul din picioare, cât și lucrul de pe scaun au avantaje și dezavantaje. Cea mai bună soluție este să găsești un echilibru între aceste două moduri de lucru.
Uite câteva sugestii pentru a menține acest echilibru:
1. Utilizează un birou reglabil: Un birou reglabil pe înălțime îți permite să alternezi între statul în picioare și statul pe scaun pe parcursul zilei. Acest lucru poate ajuta la prevenirea oboselii și la menținerea unei posturi corecte.
2. Adoptă metoda Hedge’s 3S: Profesorul Alan Hedge de la Universitatea Cornell a dezvoltat o metodă care presupune alternarea între statul pe scaun, statul în picioare și mișcare la fiecare 30 de minute. Aceasta poate ajuta la menținerea unui nivel ridicat de activitate și la prevenirea problemelor de sănătate asociate cu statul prelungit.
La fiecare 30 de minute se recomandă să se aplice schimbări de poziție. La finalul unei zile de 7,5 ore de muncă veți avea 5 ore de muncă de pe scaun, 2 ore de muncă din picioare și 30 de minute de mișcare, efectuând astfel 16 alternări de poziție. Aceasta este cheia unui mod de a fi activ pe toată perioada programului de lucru.
3. Ia pauze regulate: Indiferent dacă stai pe scaun sau în picioare, este important să iei pauze regulate pentru a te mișca și a-ți relaxa mușchii. Crede-mă cand îți spun că o plimbare scurtă la fiecare 45-60 de minute poate face minuni pentru sănătatea ta.
4. Fii atent la postura ta: Asigură-te că biroul și scaunul sunt reglate corect pentru a menține o postură corectă. Folosește un scaun ergonomic și ajustează înălțimea biroului astfel încât ecranul să fie la nivelul ochilor și tastatura la nivelul coatelor.
5. Fă exerciții fizice: Știu că toată lumea ne spune peste tot să fim cât mai activi, să ne mişcăm şi să facem exerciţii fizice. Deja atât de des auzim acest lucru încât nu îl mai luăm atât de în serios. Ajungem să luăm în serios asta atunci când suntem în punctul în care ne confruntăm cu o problemă şi nu avem o altă soluţie. Conştientizam cât de importantă este sănătatea noastră atunci când nu o mai avem.
O să repet şi în acest articol că exercițiile fizice în rutina noastră zilnica ne ajuta enorm de mult, chiar dacă deseori nu ne facem timp pentru ele şi nu le dăm importanţă, ele fac parte din prevenirea multor altor probleme care ne pot face rău.
Aşa că, de azi înainte să încercăm să acordăm exerciţiilor fizice & stretching-ului mai multă importanţă pentru a ne menţine sănătatea şi a prevenii orice fel de probleme musculo-scheletale.
Concluzie
Nu există un răspuns universal la întrebarea dacă este mai bine să lucrezi la birou din picioare sau de pe scaun.
Ambele moduri de lucru au avantaje și dezavantaje, iar cel mai important este să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine.
Utilizarea unui birou reglabil pe înălțime poate fi o soluție excelentă pentru a alterna între statul în picioare și statul pe scaun, menținându-te activ și sănătos pe parcursul zilei de lucru.
Dacă acest articol îţi este util, ne poţi susţine printr-un share sau exprimându-ţi părerea în secţiunea de comentarii. Aşteptam să ne conectăm şi pe reţelele de Social Media.