De câte ori ai simțit acea amorțeală sau furnicătură în mâini, pe care inițial ai ignorat-o? Dacă lucrezi ore întregi la birou, folosind intens tastatura sau mouse-ul, este posibil să fi fost un semnal de avertizare pentru ceva mai serios: sindromul de tunel carpian (STC). Această afecțiune este mult mai frecventă decât ține cont majoritatea oamenilor, afectând confortul tău zilnic și productivitatea la locul de muncă.

Dacă ai resimțit dureri în zona palmei sau ai avut dificultăți în apucarea obiectelor, acest articol te va ajuta să înțelegi de ce apare sindromul de tunel carpian, care sunt simptomele lui principale, cum se tratează și, cel mai important, cum poate fi prevenit.

Ce este tunelul carpian?

Tunelul carpian (canalis carpi) este o zonă în interiorul palmei prin care trec venele, nervii și tendoanele de la antebraț la palmă. Este un pasaj osteofibros format între oasele carpiene și un ligament transversal robust numit retinaculum flexorum.

Tunelul carpian găzduiește un total de nouă tendoane flexoare digitale (responsabile de mișcarea degetelor) și nervul median. Într-un tunel sănătos, aceste structuri sunt protejate și au suficient spațiu pentru a funcționa corespunzător.

Unde se află tunelul carpian?

Tunelul carpian este situat pe fața anterioară (sau palmară) a carpului prin care se face comunicarea între antebraț și regiunea profundă a palmei. Structura osoasă a articulației carpiene este formată din mai multe oase care formează un arc concav pe partea palmei, acoperit de ligamentul transversal.

Este interesant de menționat faptul că tunelul carpian nu conține mușchi, ci doar tendoane flexoare. Fiecare dintre acestea este învelit intern separat, iar apoi într-o teacă comună pentru degete și una individuală pentru degetul mare. În cazul în care aceste structuri se inflamează, apar umflături care pot cauza compresia dureroasă a nervului median.

Ce este sindromul de tunel carpian?

Sindromul de tunel carpian este cea mai frecventă mononeuropatie (afecțiune a unui singur nerv periferic) și este considerată una dintre cele mai comune boli profesionale în multe regiuni. Această afecțiune apare atunci când nervul median este comprimat în interiorul tunelului carpian din cauza suprasolicitării pe termen lung, a expunerii la vibrații sau a unor condiții medicale precum disfuncția renală, hipotiroidismul sau diabetul.

Prima descriere a sindromului de compresie a nervului median în zona înteietorii palmei datează din anul 1854 și aparține lui Sir James Paget.

Simptomele sindromului de tunel carpian

1. Amorțeală și furnicături

Unul dintre primele semne ale sindromului de tunel carpian este senzația de furnicături sau amorțeală, care poate afecta degetele mari, arătător, mijlociu și inelar. Adesea, acest disconfort apare noaptea, determinând persoanele afectate să se trezească pentru a-și scutura mâinile.

2. Durere persistentă

Durerea poate fi resimțită într-o singură mână sau în ambele și poate iradia până la cot sau umăr. De multe ori, durerea devine mai intensă în timpul activităților care implică mișcări repetitive.

3. Slăbiciunea musculară

Persoanele cu STC pot observa că au dificultăți în apucarea obiectelor, cum ar fi o cană de cafea sau un pix. Uneori, scăderea forței de prindere este un semn clar că nervul median este afectat.

4. Senzația de mâini "grele" sau umflate

Chiar dacă mâinile nu prezintă umflături vizibile, mulți pacienți descriu senzația de "greutate" în mâini sau rigiditate dimineața.

Cauzele principale ale sindromului de tunel carpian

Mai mulți factori pot contribui la dezvoltarea sindromului de tunel carpian, inclusiv:

• Suprasolicitarea repetitivă externă: Munca la calculator, utilizarea unui ciocan pneumatic sau alte activități care implică mișcări repetitive.

• Retenția crescută de lichide: Sarcina sau hipotiroidismul pot crește predispoziția la umflături și inflamații.

• Artrita reumatoidă: Inflamațiile din tunelul carpian pot crește presiunea internă.

• Boli metabolice: Diabetul sau alte tulburări metabolice pot crește sensibilitatea la compresiune.

Cum influențează sindromul de tunel carpian viața profesională

Gândește-te la un IT-ist care petrece ore întregi codând sau la un designer grafic ce folosește intensiv mouse-ul. Pentru acești oameni, chiar și o ușoară amorțeală poate duce la scăderea calității muncii. 

Studiile arată că angajații cu STC au o productivitate redusă cu până la 40% din cauza disconfortului constant.

Pe lângă impactul direct asupra performanței, această afecțiune poate crește absenteismul la locul de muncă, necesitând tratamente sau recuperări pe termen lung.

Ergonomia mâinii și importanța unei posturi corecte

Similar modului în care o casă are nevoie de o fundație solidă, corpul uman se bazează pe un nucleu muscular bine dezvoltat pentru a sprijini coloana vertebrală. O postură deficitară poate duce la probleme precum sindromul de tunel carpian. Scaunele ergonomice, precum cele Adaptic, mențin mușchii trunchiului activi, ajutând la o postură corectă.

De asemenea, postura corectă a mâinii este esențială. Utilizarea unui mouse ergonomic sau a unor suporturi speciale pentru mâini poate preveni încărcarea excesivă a palmei.

Exerciții pentru prevenirea sindromului de tunel carpian

Un aspect esențial în prevenirea sindromului de tunel carpian îl reprezintă practicarea regulată a exercițiilor specifice. Acestea ar trebui să includă atât mișcări de stretching pentru a crește flexibilitatea tendoanelor și a mușchilor, cât și exerciții de întărire pentru a stabiliza încheietura mâinii.

De ce sunt importante exercițiile inspirate din dezvoltarea motorie timpurie?

Metode precum tehnica DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization) a lui Kolář sau metoda Vojta se concentrează pe restabilirea și optimizarea mișcărilor naturale ale corpului. Prin activarea mușchilor stabilizatori ai încheieturii mâinii și antebrațului, aceste exerciții contribuie la o distribuție mai bună a forțelor și la reducerea presiunii asupra nervului median.

Exemple de exerciții:

• Scuturarea mâinilor: Un exercițiu simplu, dar eficient, care ajută la relaxarea mușchilor și a tendoanelor.

• Îndoirea și întinderea încheieturilor: Alternativ, îndoaiei și întinde încheieturile mâinilor, menținând degetele întinse.

• Rotirea încheieturilor: Rotește încheieturile mâinilor în ambele sensuri, menținând coatele aproape de corp.

• Extensii ale degetelor: Întinde degetele cât mai mult posibil, apoi relaxează-le..

• Presarea degetului mare de celelalte degete: Apasă ușor vârful degetului mare pe vârful fiecărui deget, unul câte unul.

• Exerciții cu mingea de tenis: Strânge și relaxează-te cu ajutorul unei mingi de tenis în mână.

• Exerciții cu bandă elastică: Efectuează mișcări de flexie și extensie a încheieturii mâinii cu ajutorul unei benzi elastice.

Beneficiile practicării regulate a acestor exerciții:

• Îmbunătățirea circulației sângelui: Ajută la reducerea inflamației și a umflăturilor la nivelul încheieturii mâinii.

• Creșterea flexibilității: Îmbunătățește gama de mișcare a încheieturii mâinii și a degetelor.

• Întărirea mușchilor: Stabilizează încheietura mâinii și reduce riscul de leziuni.

• Reducerea durerii și a disconfortului: Ajută la ameliorarea simptomelor sindromului de tunel carpian.

Sfaturi suplimentare:

• Consultă un specialist: Înainte de a începe orice program de exerciții, este recomandat să consulți un fizioterapeut sau un alt specialist în sănătate. Acesta îți poate personaliza programul de exerciții în funcție de nevoile tale specifice.

• Regularitate: Practică aceste exerciții în mod regulat, de preferat zilnic, pentru a obține cele mai bune rezultate.

• Pauze frecvente: Dacă lucrezi în fața calculatorului, de la birou, fă pauze regulate pentru a-ți întinde mâinile și încheieturile.

• Soluții Ergonomice: Asigură-te că ai un birou și un scaun ergonomice pentru a reduce presiunea asupra încheieturilor.

Ai grijă de mâinile tale!

Sindromul de tunel carpian nu este doar o afecțiune care provoacă disconfort, ci poate afecta grav calitatea vieții și performanța profesională. Prin recunoașterea din timp a simptomelor și adoptarea unor obiceiuri de lucru sănătoase, poți preveni complicațiile pe termen lung. Nu aștepta până când durerea devine insuportabilă – ascultă-ți corpul și acționează la timp!

Țe-ai confruntat vreodată cu simptomele sindromului de tunel carpian? Lasă-ne un comentariu cu experiența ta și cum ai reușit să le gestionezi.

Te invit să ne urmărești pentru a afla mai multe informații utile!